Wie Du mit Heisshunger, Essattacken und Rückfällen besser umgehen kannst

Leider kann ich aus eigener Erfahrung berichten: Da nehme ich mir vor, ein paar Pfunde abzunehmen oder mich wieder gesünder zu ernähren und meistens klappt es für ein paar Tage ganz gut.

Doch irgendwann ist es so weit: Alle meine guten Vorsätze scheinen plötzlich verschwunden und eine Essattacke oder ein grober Rückfall kommen um die Ecke :-(.

Meistens nach einem der folgenden Abläufe:

• Ich habe mich den ganzen Tag gut im Griff gehalten und abends kommt der grosse Heisshunger => könnte bedeuten, dass ich tagsüber zu wenig gegessen habe und abends in ein grosses Energiedefizit falle und mein Körper daher nach Energie schreit. Was kann ich besser machen? Tagsüber ausreichend und sättigend essen (Kohlenhydrate, Eiweiss) und nicht „nur“ Salat, damit mein Energie-Depot auch abends gefüllt ist.

• Die Woche läuft „esstechnisch“ ganz gut, doch am Wochenende kann ich mich nicht beherrschen. Die eine Einladung hier, der schnelle Snack da und plötzlich falle ich total aus meiner Routine. Und dann noch der Gedanke: „Ja, schliesslich darf ich mir auch mal was gönnen“. Nur wird aus dem „etwas gönnen“ dann meistens viel zu viel. Was kann ich besser machen? Mir auch unter der Woche immer wieder mal was Süsses erlauben. Zudem gibt es mir Sicherheit, wenn ich im Vorfeld schon ungefähr weiss, was mich am Weekend erwartet und ich so mein Essen und/oder meine Bewegung besser planen kann.

• Und besonders schwierig für mich: Die Hormone! Lange Zeit habe ich mich gefragt, weshalb ich teilweise so starke Gewichtsschwankungen verzeichne, bis mir bewusst wurde, dass ich vor der Menstruation (PMS), während der Menstruation und sogar um den Eisprung herum, sehr starke Gewichtsschwankungen hatte. Und dann noch die entsprechenden Essgelüste! Da kann es durchaus vorkommen, dass ich Süsses mit Salzigem kombiniere, von den Chips zum Joghurt und dann wieder zur Schokolade und Salami wechsle :-). Was kann ich besser machen? Das Wissen, dass diese Essgelüste hormonell bedingt sind, hilft mir sehr. So kann ich das Ganze besser verstehen und annehmen. Ich versuche, in dieser Zeit nicht zu viel Süsses/Salziges/Verlockendes zu Hause vorrätig zu haben und zu akzeptieren, dass diese Tage etwas Besonderes sind ;-).

Kommt Dir das eine oder andere bekannt vor?

Und manchmal passiert es einfach

Es gab auch Phasen, da hatte ich solche „Fressattacken“ aus dem Nichts heraus.

Mittlerweile weiss ich, dass sie oft aus Emotionen/Gefühlen entstanden sind: Um Stress abzubauen, gegen Frust, weil ich mich ungeliebt fühlte, aus Angst oder Langeweile.

Es passiert uns allen:

• Rückfälle in alte Essgewohnheiten, welche wir ablegen wollten
• Essattacken, obwohl wir abnehmen möchten

Weil mir Menschen und keine Maschinen sind.

Doch worin liegt der Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg? Darin, wie Du mit diesen Rückfällen und Essattacken umgehst!

Verurteile Dich nicht

Was tust Du, wenn jemand aus Deinem Freundeskreis oder Dein Kind leidet? Vielleicht bringt Deine Tochter eine schlechte Note nach Hause und ist deshalb traurig und verunsichert.

Kann es sein, dass Du Deine Tochter in den Arm schliesst und sie tröstest? Sie aufmunterst und ihr Mut zusprichst?

Und genau so darfst Du mit Dir selbst nach einer „Fress-Attacke“ oder einem Rückfall umgehen!

• Sei verständnisvoll und liebevoll mir Dir selbst! (Ja, es gibt solche Rückfälle! Ich war heute sehr gestresst, bin aus meinen Routinen herausgefallen etc.)
• Sprich Dir Mut zu, anstatt Dich zu verurteilen! (Morgen ist ein neuer Tag und ich gebe mein Bestes. Rückschläge gehören dazu, ich lerne etwas daraus etc.)
• Versuche, etwas Lehrreiches daraus zu ziehen! (Kann ich verstehen, weshalb es soweit kam? Gab es Vorzeichen, zum Beispiel, indem ich mehrere Tage nichts Warmes gegessen oder kaum geschlafen habe?)

Weisst Du: Abnehmen oder eine Ernährungsumstellung ist kein Spaziergang! All dies braucht zusätzliche Kraft, Willensstärke und Energie.

Und genau deswegen ist es besonders wichtig, dass Du einen liebevollen Umgang mit Dir selbst pflegst – insbesondere bei Rückschlägen und Misserfolgen.

Herzensgruss Silvia

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